Осанка: курсы, упражнения и работа со спиной

Осанка — это не «держи спину ровно», а работа целого комплекса мышц-стабилизаторов и привычка тела находиться в анатомически правильном положении в покое и движении. На неё влияют сидячий образ жизни, неправильное распределение нагрузки в тренировках, мышечный дисбаланс и психосоматика (зажатые плечи при стрессе).

В подборке три типа программ. Универсальные курсы для дома — Соня Солдатова (Здоровая спина), Малика Султан, Елена Беляева. Специализированные по отделам — Елена Лобащук (грудной и шея), Елена Зарываева (осанка + стопы). Реабилитационные — Петр Лебедев (работа со сколиозами), Андрей Бегали (нарушения у детей).

Для самостоятельной работы лучше всего подходит пилатес (есть курс Ксении Назаровой) и базовые комплексы по укреплению глубоких мышц спины. Если есть диагностированный сколиоз 2 степени и выше — обязательно консультация ортопеда параллельно с любыми домашними программами.