SkladkaHub
🥦

Веган и кето: курсы по растительному питанию, RAW и низкоуглеводке

12 курсов по веган- и кето-питанию — от Насти Лисицы до RAW-десертов и сбалансированных программ Veglifeway.

12 складчин в подборке

Веганство и кето — два противоположных, но одинаково популярных подхода к питанию. Веган-диета исключает все продукты животного происхождения (мясо, рыба, молоко, яйца, мёд), кето — наоборот делает упор на жиры и животные продукты, исключая углеводы. Оба подхода работают как способ управления весом, состоянием кожи, энергией — но требуют системного понимания, иначе быстро приводят к дефицитам.

На skladchiki.pro собраны программы из секций kursy-po-zdorovju и xobbi-i-rukodelie. Скачать в складчину выгодно: Veglifeway-серия из 5+ программ за 1-2 тысячи каждая делится на 6-8 человек.

В подборке: системные программы (Настя Лисица — Веган 360, главная школа русскоязычного веганства), сбалансированные программы Veglifeway (детокс-меню, набор массы, диетическая программа, без сахара), кето-направление и низкоуглеводные блюда (Юлия Кудрина — План питания Зимний, Хлеб, Сборник супов), веган-десерты (RAW-десерты, кондитерские мастер-классы), цельнозерновой хлеб, Хайров Ренат — Растительный рацион от А до Я, гид по растительному питанию (Зелёный Путь). Для старта определитесь со стороной: веган или кето — это разные системы, нельзя совмещать.

Складчины из подборки

№1
Веган 360 (Настя Лисица)

Веган 360

Настя Лисица
Курсы по здоровью
★★★★☆4.4·5.0K
№2
[Кондитерка] Торт веганский “Манго-шоколад” (@kulachek_oksana)

[Кондитерка] Торт веганский “Манго-шоколад” (@kulachek_oksana)

Хобби и рукоделие
№3
[Кондитерка]«Веган торты без выпечки» (Ирис Заяк, Наталия Спитэри)

[Кондитерка]«Веган торты без выпечки» (Ирис Заяк, Наталия Спитэри)

Хобби и рукоделие
№4
[raw-dessert] RAW десерты «Тут не пекут» (Александра Санталова)

[raw-dessert] RAW десерты «Тут не пекут» (Александра Санталова)

Хобби и рукоделие
№5
Идеальные веганские блюда, от которых будут в восторге даже убеждённые мясоеды (Владимир Инжуватов)

Идеальные веганские блюда, от которых будут в восторге даже убеждённые мясоеды (Владимир Инжуватов)

Хобби и рукоделие
№6
План питания «Зимний» (Юлия Кудрина)

План питания «Зимний» (Юлия Кудрина)

Курсы по здоровью
№7
Лучший веганский цельнозерновой хлеб (Юлия Кудрина)

Лучший веганский цельнозерновой хлеб (Юлия Кудрина)

Курсы по здоровью
№8
Сбалансированная веганская программа питания (Veglifeway)

Сбалансированная веганская программа питания (Veglifeway)

Курсы по здоровью
№9
Веганское детокс-меню на 30 дней (Veglifeway)

Веганское детокс-меню на 30 дней (Veglifeway)

Курсы по здоровью
№10
Гид по растительному питанию «ЗЕЛЁНЫЙ ПУТЬ» (София kids_and_wings)

Гид по растительному питанию «ЗЕЛЁНЫЙ ПУТЬ» (София kids_and_wings)

Курсы по здоровью
№11
[vegdocblog] Растительный рацион от А до Я.(Хайров Ренат)

[vegdocblog] Растительный рацион от А до Я.(Хайров Ренат)

Курсы по здоровью
№12
План питания «Свободу королеве» (Саша Гарикова)

План питания «Свободу королеве» (Саша Гарикова)

Курсы по здоровью

Что ещё посмотреть

Близкие направления: правильное питание, нутрициология, похудение, женское здоровье. И веганство, и кето требуют контроля биохимии: веганам — следить за B12, железом, цинком, омега-3, кальцием; кето — за электролитами (натрий, калий, магний), функцией почек и липидным профилем. Без анализов и консультации с нутрициологом обе диеты могут привести к дефицитам через 6-12 мес. Начинайте с пробного периода 2-3 месяца под наблюдением — потом решайте делать ли это постоянной системой.