Сон и бессонница: курсы для взрослых и детей

Качественный сон — фундамент здоровья и продуктивности. Бессонница и нарушения сна — массовая проблема (по опросам 30-40% взрослых сталкиваются периодически, 10-15% хронически). Подборка для двух аудиторий: родителей детей с проблемами засыпания и взрослых, борющихся с бессонницей. Третья ветка — гипнотические практики и медитации.

В подборке: детский сон (Юлия Доманова «Как наладить сон ребёнка — простой алгоритм», Sleep Expert от Добровольской и Хухлаевой «Как наладить сон ребёнка», Екатерина Юрьева «Самостоятельное засыпание», Клуб Осознанного Материнства «Как научить малыша засыпать», классика «Как улучшить сон ребёнка»), взрослая бессонница (Олег Корсак «Как победить бессонницу? 10 шагов», классика «Прощай, бессонница!»), специальные методики (Николай Никитенко «Курс лечения бессонницы Глубокий сон» аудио-гипноз, «[Американская академия гипноза] Гипноз от бессонницы», классика «Лечение бессонницы методами китайской фармакологии и иглоукалывания»), физиологические подходы (Yoga Masters «Комплекс От бессонницы» — Елена Попович, классика «Мгновенное засыпание»).

Что важно: хроническая бессонница — это **медицинская проблема**, не «стиль жизни». При проблемах со сном более 3 месяцев нужна работа с **врачом-сомнологом** или психотерапевтом по протоколу КПТ-И (когнитивно-поведенческая терапия инсомнии — научно валидированный подход). Самостоятельные курсы — поддержка, не основа лечения. Гигиена сна (тёмная спальня, режим, отказ от экранов за час до сна, сон 7-9 часов в одни и те же часы) — фундамент для всех остальных техник.